여성건강2 갱년기 증상, 이렇게 극복하고 있어요 40대 후반을 지나면서 몸이 보내는 신호가 하나둘 달라지기 시작했어요.갑자기 얼굴이 뜨거워지고, 이유 없이 잠이 안 오고, 작은 일에도 감정이 확 흔들리는 날이 많아지더라고요.“아, 이제 정말 갱년기가 찾아오는구나…” 실감이 났죠.그런데 지나고 보니, 갱년기는 참 ‘나를 다시 들여다보는 시기’이기도 했어요.오늘은 제가 일상에서 실천하며 갱년기 증상을 조금씩 돌파하고 있는 작은 루틴들을 적어보려고 해요. 1. 갑작스러운 열감엔 ‘짧은 호흡 조절’이 의외로 효과 있었어요.갱년기 증상 중 가장 당황스러운 건 역시 열감과 홍조였어요.저는 열이 확 올라올 때마다 30초 정도 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 호흡을 해요.이 작은 호흡만으로도 열이 한 번에 확 번지는 걸 조금은 잡을 수 있었어요.몸이 아니라 마음이 놀라.. 2025. 11. 18. 갱년기 뱃살, ‘이 유산균’ 없인 절대 못 빼요! 갱년기에 접어들면 식습관이 같아도 복부 지방이 늘고, 체중이 쉽게 빠지지 않습니다. 많은 분들이 “이제 나이 탓이겠지”라고 생각하지만, 그 배경에는 호르몬 변화와 장내 미생물의 불균형이 자리하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 특정 유산균이 호르몬 대사에 긍정적인 영향을 주며 갱년기 뱃살 개선에 도움을 줄 수 있다는 사실이 알려졌습니다. 이번 글에서는 갱년기 호르몬 불균형이 만드는 복부 비만의 원인과, 이를 조절하는 유산균의 핵심 역할을 알아보겠습니다. 갱년기 호르몬 변화가 만든 ‘복부 비만’의 비밀갱년기에는 여성호르몬 에스트로겐이 급격히 감소하면서 지방 분포가 달라집니다.예전에는 엉덩이·허벅지 쪽에 주로 저장되던 지방이 복부 중심으로 이동하는 것이죠.또한, 인슐린 저항성이 증가해 같은 양의 음식을 먹어도.. 2025. 10. 14. 이전 1 다음
