갱년기 증상, 이렇게 극복하고 있어요

40대 후반을 지나면서 몸이 보내는 신호가 하나둘 달라지기 시작했어요.
갑자기 얼굴이 뜨거워지고, 이유 없이 잠이 안 오고, 작은 일에도 감정이 확 흔들리는 날이 많아지더라고요.
“아, 이제 정말 갱년기가 찾아오는구나…” 실감이 났죠.

그런데 지나고 보니, 갱년기는 참 ‘나를 다시 들여다보는 시기’이기도 했어요.
오늘은 제가 일상에서 실천하며 갱년기 증상을 조금씩 돌파하고 있는 작은 루틴들을 적어보려고 해요.

 

1. 갑작스러운 열감엔 ‘짧은 호흡 조절’이 의외로 효과 있었어요.

갱년기 증상 중 가장 당황스러운 건 역시 열감과 홍조였어요.
저는 열이 확 올라올 때마다 30초 정도 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 호흡을 해요.
이 작은 호흡만으로도 열이 한 번에 확 번지는 걸 조금은 잡을 수 있었어요.
몸이 아니라 마음이 놀라지 않아야 한다는 걸 그때 깨달았죠.

 

2. 숙면을 위해 밤 10시 이후엔 ‘생각 접기’

갱년기 이후 잠들기 어려움이 정말 힘들었어요.
자려고 누우면 하루 종일 못 했던 생각이 몰려오고, 감정도 더 예민해져서 더 어렵더라고요.
요즘은 자기 전에 불을 살짝 어둡게 하고,
조용히 스트레칭을 하거나 허브티 한 잔으로 하루를 마무리해요.
“오늘은 오늘까지만.” 이렇게 마음을 접는 훈련이 꽤 큰 도움을 줬답니다.

3. 식단은 무리하지 않고 ‘내 몸에 맞는 것부터 천천히’

갱년기 증상 극복을 위해 식단을 바꿀 때 너무 완벽하게 하려고 하면 스트레스가 더 쌓여요.
저는 딱 두 가지만 신경 쓰기 시작했어요.

• 단 음식 줄이기
• 콩·두부·견과류 조금씩 챙기기

이 두 가지를 꾸준히 하니까 기운 빠짐이 덜했고, 감정 기복도 조금씩 안정되었어요.

 

4. 가벼운 운동이지만, 마음을 가장 크게 살려준 건 ‘걷기’

갱년기 시기에 운동은 체력 관리보다 마음 회복에 더 큰 역할을 했어요.
20분이라도 걸으면 답답함이 풀리고, 스트레스가 정리되는 느낌이 들었거든요.
완벽한 운동 루틴보다 “오늘도 조금 걸었다”는 성취감이 훨씬 오래가더라고요.

 

 

오늘의글 마무리하며

갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이라지만,
막상 겪으면 솔직히 쉽지 않은 시기죠.
저도 여전히 매일 조금씩 적응해 나가는 중이에요.
하지만 몸과 마음을 놓치지 않고 챙기다 보면
생각보다 더 단단해진 나를 만나는 순간이 오더라고요.

혹시 지금 비슷한 시간을 지나고 계시다면,
“나만 그런 게 아니구나” 하고 마음이 조금이라도 놓였으면 좋겠어요.